是不是有很多小伙伴都有便秘的困扰啊，长期便秘危害很大，那今晚我们就来聊一聊厕所文化吧！
这样的情况你有没有遇到过呢？
一、便秘诊断室：
1排便费力
2有排不尽感
3需要手法帮助排便
4用两张以上的手纸
5不能达到每天排便一次
大家有没有遇到过以上的一种或者两种
二、你的便便正常吗？
（粪便是食物被身体吸收之后的残渣，人体通过这种方式排出不需要的剩余物质。然而它也并非一无是处，通过对其外形和颜色的观察，可以了解身体的健康状况。
所以冲马桶前，记得多看它一眼哦~）
一颗颗硬的球形，像坚果（很难排出）
缺乏纤维和水分，多喝水，吃水果/蔬菜
由硬块构成的条索，但疙疙瘩瘩、结成一块一块的不是很严重，但也要增加水和纤维的摄入
成条，但表面有纹路，已经在缺水的边缘了
香蕉状，两头尖尖，光滑且柔软完美的便便，你现在很健康
大便情况可以反应我们身体的健康
柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）体内湿气大或者气血不足
稀糊状，边界不清勉强，快要腹泻了
水样便，不成形你腹泻了！可能是感染或其他原因。需要多喝水以补足液体丢失，防止脱水。
软，黏在马桶壁上含油量高，提示油脂摄入太多或机体对脂肪消化不良（比如慢性胰腺炎）
三、便秘知多少
什么是便秘？
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
便秘是怎样产生的？
直肠里面大部分时间是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传到参与排便的效应器官，于是直肠收缩，肛门括约肌松弛，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，将粪便排出体外，这是正常排便过程。
某些因素导致直肠壁压力感受器迟钝，直肠、肛门括约肌功能失常，肠蠕动功能减弱，粪便不能及时排出，水分被过分吸收，大便干结形成便秘。
便秘有哪些危害？
1.便秘与衰老
如果长期便秘，就是我们的毒素太多了，一天不大便的话，等于吸了三包烟，毒素被肠道反复吸收，导致面色晦暗，皮肤粗糙，毛孔扩张，褐斑，痤疮，面部皱纹，肥胖，乏力，烦躁失眠，以及内分泌失调，让我们美丽的青春黯淡无光，美丽的容颜悄悄逃走。
所以宝宝们，爱美先给我们的肠道也洗洗澡，减肥先排毒，我们一定要认识一便秘的危害
2.便秘与心血管系统有什么联系？
会诱发下肢静脉曲张、心绞痛、心肌梗死、脑出血、颅内压增高，甚至脑疝等等，排便的时候腹增高，心率加快，导致心肌耗氧量的增加。引起“排便性心绞痛”，进一步导致了心肌梗死。所以中年人特别是患有高血压、心脏病、脑动脉硬化的人群，便秘可以诱发心血管意外的猝死。
3.便秘与癌症有什么关系？
肠癌是首当其冲的，因为一是结肠内一些未被消化的蛋白质、脂肪等产生致癌的物质。二是：便秘患者粪便在肠道停留时间延长，使得这些致癌或者有害物质在肠道浓度升高，刺激肠道粘膜导致癌变。
4.便秘与生殖系统
子宫颈被向前推移，子宫体向后倾斜，长时间的子宫后倾，阔韧带静脉受压而气血不畅通，子宫壁充血，失去弹性功能紊乱。所以现在有些年轻人在怀孩子的时候。为什么长期怀不上，有的时候就是长期的便秘。还有就是怀孕的妇女为什么容易发生便秘？就是因为长期的子宫体向后倾斜压迫了直肠，造成了通道受阻，这样便秘就形成了。子宫的后倾造成了腰骶骨的疼痛、月经紊乱、经期肛门直肠坠胀，甚至不孕流产，子宫肿瘤，盆腔积液等严重后果。
从便秘的角度上来讲，它的危险的危害的因素就可以看到：肝性脑病、早期的老年痴呆、发生猝死、脑血管的意外、还有就是结肠癌。
如何预防和改善便秘？
1.饮食中必须有适量的纤维素
2.每天要吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个
3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮
4.晨起空腹饮一杯益生元玫瑰饮酵素或淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便
5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便
6.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯
7.保持心情舒畅，生活要有规律
8.药物治疗
如果上述方法都没有用，可以服用一些软化大便的药物比如乳果糖；
可以使用开塞露消除排便痛苦，但是不能频繁使用；
避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药或通便茶。
如肠梗阻严重，排便异常疼痛，出血，请及时就医。
四.益生元科普
什么是益生元？
益生元的生理功能主要是通过促进肠内人体有益菌的繁殖，增殖体内有益菌减少有害菌，优化菌群来平衡人体的健康，低聚糖还具有膳食纤维的功能，可增加大便的持水性和容量，从而易于排出，起到"肠内清道夫"的作用，对便秘、腹泻起到双向调节，还可吸附肠道中阴离子、胆汁酸而有效降低血脂和胆固醇。据国家卫生部、科技部和国家统计局联合发布的第四次中国居民营养与健康调查数据显示，由微生态失衡引起的营养不良正在成为我国公众营养健康的最大威胁之一。据世界卫生组织最新资料：中国有1.2亿人口患有不同程度的胃肠疾病。有关研究发现：肠癌、高血压、心血管病、糖尿病、癌症等都和肠道菌群失衡有关。因此，提高人体健康水平，必须从改善肠道的微生态开始。
益生元的作用与功效1.益生元的作用与功效：调节便秘和腹泻人体摄入本品后，体内有益菌菌群双歧杆菌数量可增值10-倍，同时产生醋酸乳酸等短链脂肪酸，形成肠道正常工作的弱酸环境，抑制外源致病菌和肠内固有腐败细菌的生长繁殖，减少肠内腐败物质的生长和积累，促进肠道蠕动，清除肠道垃圾，防止和改善便秘、腹泻和痔疮。
2益生元的作用与功效：可降低肠pH值该作用是由于新产代谢来自从蛋白质发酵(生成氨,高pH)向更多碳水化合物发酵(生成酸)的改变。一些肠道疾病如节段性会肠炎和IBS(急性肠道综合症)的特征都是有过高的肠pH值。降低pH从而可以降低(并非治愈)这些疾病的发生。这是有益于病人的。
3益生元的作用与功效：调理细菌平衡益生元可以帮助肠在经过抗生素,腹泻,压力或其它药物(非抗生素类)的干扰后恢复肠内细菌平衡。通过对某特定菌群的选择性的刺激而使平衡恢复。可能发生在很多种不同菌群上。
4益生元的作用与功效：降低血脂、血压作为一种优良的水溶性膳食纤维，能有效降低血清胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸的数量，对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好的改善作用。
5.益生元的作用与功效：保护肝脏双歧杆菌吸收本品后迅速增值，抑制腐败细菌发生作用，减少毒性代谢物的生成，并迅速将其排出体外，减轻肝脏负担，起到保护肝脏的作用，预防各种慢性病、癌症等作用明显。
6益生元的作用与功效：防止龋齿它不被突变链球菌等口腔微生物利用，具有防龋齿功效;它可有效促进b族维生素及叶酸的自然形成，提高机体新陈代谢水平，增强免疫力和抗病力。
7益生元的作用与功效：促进矿物质吸收通过促进肠道产生的短链脂肪酸,从而促进钙、镁、锌的吸收,并且在高磷、钙的饮食下,抑制心脏和肾的钙化。同样的,最佳的降低风险效应是通过改变新陈代谢而不是某类细菌来获得。
8益生元的作用与功效：可增强免疫系统益生元本身对免疫系统无任何作用,但是通过改变肠菌落从而可能影响免疫系统。该刺激可以是有益的,主要是通过促进丁酸等物质的产生,调节细胞的生长和分化结肠细胞以及刺激对癌细胞的免疫。
释、道、医三家有个共同的秘诀:“要叫人不死,肠中须无屎;要想常青,必须肠清;肠道无渣则面如桃花”,汉代王充在《论衡》中写道:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”,药王孙思邈也有过“便难之人,其面多晦"之说,可见先祖们很早就认识到“粪毒”对健康的危害。
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