01
一放暑假，满满就以肉眼可见的速度变胖了，小胳膊小腿团滚滚，小肚子鼓鼓的，肉嘟嘟的小脸已经无处安放，不低头也能看见双下巴。
一过秤，总共30多斤的小人，体重结结实实胖了2kg。加上去海边晒得黝黑，活脱脱一个小黑胖子....
我一时想不通，明明不上学自由活动的时间变多了，户外活动疯跑的机会也成倍增加，按道理满满的能量消耗要比成天坐在椅子上圈着大很多，怎么反倒胖了呢？
直到昨天在老人家共同过周末，我才瞧出端倪：
明明刚吃完午饭，没一会老人就给满满续上了一瓶乳酸菌饮料，刚喝完没两分钟一碗蓝莓又吃上了，之后酸奶、西瓜、香蕉、燕麦球各种小东小西就没停过.....
我一路拦着，依然拦不住老人的热情。我心想这我能看到的时候尚且如此，看不见时岂不是通通吃到肚子里？
果然，我听到了另一个可怕的消息：前天，满满在老人家一天光乳酸菌饮料，就喝了3瓶之多！
我不由得眼前一黑！照这样的方式投喂，再大的运动量也得胖啊！
我赶紧找老人谈一谈，结果不用说你也能猜到，老人特别委屈。他们解释说：
这些都是健康的零食和水果，对身体都有好处，促进肠道蠕动，补充维生素，才给孩子吃的。
而且他们并没有给孩子吃棒棒糖巧克力这种对牙齿和身体都不利的坏零食，怎么还不对了呢？
呵呵，他们说给糖果的人，其实就是满妈本妈——我确实会允许满满吃一些糖果和巧克力，限量供应一些小零食，不像一些家长，对孩子糖盐管控这么严格！
我一下子就明白老人的点了，原来在他们眼里，直接了当的糖块儿才是可怕的！会让孩子长蛀牙，会影响孩子口味、健康和体态。
可是事实，并不像老人们想的那么简单！比起那些简单粗暴的糖果，看不见的“隐形糖”才是最可怕的，伤娃于无形之中。
02
隐形糖，顾名思义就是平时会隐藏起来，让人神不知鬼不觉的糖分。
这些隐形糖的存在，让我们看起来没有在吃糖，但随着其他食物的摄入，悄悄吃掉了很多！
比如各种各样的水果，自身是含有大量的果糖、葡萄糖，才会有格外香甜的口味。就算吃起来不太甜的也含糖量不低。
满妈之前买过一个特别酸的菠萝，为了能吃掉，我试着用烤箱烤成了菠萝片。结果超过我意料，菠萝片一改原本酸涩的口感，不仅甜得发慌，外面还有粘稠的果糖附着....
那一刻我才意识到，原来水果自带的糖分居然这么高。
天然的糖也就算了，精细加工的食品才是“隐形糖”的重灾区！
为了让口感更惹人爱，甜味食物通常都会加入各种甜味素，比如葡萄糖浆、果糖、麦芽糖（或麦芽糊精）、白砂糖（或蔗糖）、玉米糖浆，还有蜂蜜、浓缩果汁等，也可以称之为游离糖。
现在网红到炸裂的各种奶茶，随便来一杯就能添加了50～60g糖。
换算成4.5g一块的方糖，喝完一杯奶茶，就相当于一口气吃掉了12-13颗方糖。
千万别觉得这不可能！疫情期间老张为了给我解馋自制奶茶给我，然而尝过之后我觉得这也太淡了吧，茶味倒是很足，怎么没啥甜味。
老张幽幽地说，他按配方做了半糖，因为已经呼呼往锅里撒了好多糖粉，让他觉得自己在“谋杀”。
可想而知，市售的奶茶究竟加了多少糖分，才得到清甜好喝的口感（偷偷摸摸自己柔软的小肚腩）。
还有经典夏日特饮快乐肥宅水，感觉没什么吧？实际上每m就含有10.6g糖分。
ml一听不大的碳酸汽水，含糖量相当于吃掉7颗方糖...
“扭一扭、舔一舔、泡一泡”的黑白配饼干，6块大概g的饼干就含有43g糖分，平均1块饼干就有不到1块半方糖....
还有满满一天喝3瓶的乳酸菌饮料，含糖量更是高的惊人，ml普通版含15.7g糖分，就算是低糖版每ml也有8.3g糖.....
也就是说，随便干一瓶，就相当于吃掉2-4颗方糖！满满那一天光借着乳酸菌饮料就不知不觉吞掉了6块糖。
就连大家公认的酸奶，其实里面也含有一定的糖分（尤其是带果味的），吃掉酸奶的同时，也吃掉一部分糖（平均g酸奶约有6g糖左右呢！）
更不要说小朋友都爱吃的冰淇淋、蛋糕、点心、果干儿balabala....事实上，除了甜食，很多咸的辣的食物，也会通过加糖来突出味道，让人更上头更爱吃。
比如更入味的牛肉干、豆腐干等小吃，里面也加了很多糖，绝对让人防不胜防，猝不及防！
03
可能有人会说，糖分不就是碳水化合物吗？作为和脂肪、蛋白质并列的三大营养素，供给能量维持生命活动的首要营养物质，吃糖怎么啦？不吃糖拿什么供能？现在的人也太矫情了吧？
抛开时代背景楞搬经验，那就是在耍流氓！年都到下半年了，世界和民生状态已经发展到如此富足的地步，还用传统的态度去看待糖，那真有点“落后”了。
确实，喜欢糖分是我们人类刻在DNA里的喜好。为了生存所需的能量，我们进化成为对甜很喜欢甚至很上瘾——吃糖会让人的大脑产生多巴胺和血清素，无比兴奋，产生快乐的感觉。
这种能力让人类在丛林时期觅食的时候，倾向选择可以直接供能的食物。但是人类进化发展到现在，我们不仅吃饱喝足、衣食无忧，劳动力也被大大解放。
这就形成了人摄入的热量多，能量消耗的少，供给严重不平衡。一失衡就会引发很多健康问题。
研究表明，摄入过多的糖可能导致脂肪堆积、肥胖，心脏负担过重而引发心脏病、脂肪肝、糖尿病、龋齿、早衰、视力下降。
对小朋友来说，龋齿和肥胖是最最最最突出的！根据第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示:我国5岁儿童的乳牙患龋率为66%，12岁儿童的恒牙患龋率达到29%，均处于世界较高水平。这和日常饮食糖分摄入过多过于频繁，但洁齿不够不无关系。
日常控糖真的太重要啦！
世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的游离糖摄入，应控制在每天总能量的10%以下如果有条件，控制到总能量的5%以下更好。
这么看不是很好理解，换算成质量可能更清晰....以成年人每日摄取卡路里来算的话，每天吃糖不超过50g，相当于10颗方糖。
7岁以下的孩子一天最多吃糖19g，相当于4颗方糖；
11岁以下的孩子每天最多吃糖24g，相当于5颗方糖；
11岁以上的孩子每天最多吃糖30g，相当于7颗方糖。
4岁以内的孩子不建议吃额外添加糖的食物，但天然糖分的食物也要有所节制，不要觉得是天然的就肆无忌惮，任何形式的糖，多了都是负担呀！
04
想想我们的食物中，无处不是隐形糖，尤其是孩子们都爱吃爱喝的零食饮料，正是因为甜才获得无尽的爱！
所以，相比这些防不胜防的含糖食物，我更愿意直截了当拿出一颗真正的糖或者巧克力，简单粗暴地告诉孩子，你正在吃一大颗糖，请享受它的甜美并意识到自己已经吃了这么多的糖分！
孩子不仅会格外珍惜这一刻幸福时光，感觉自己的甜蜜欲望被充分满足，也对自己的吃糖量心里有了点数。之后再想要什么零食或者糖果，我可以很坚定地拒绝，你已经吃过一块真正的糖了，不能再吃。
这样反倒有了很好的控糖效果。毕竟所见即所吃，这块糖这么大，就是这么大，不会藏起来迷惑我的眼睛。
so，别只盯着看得见的糖分啦！食物的营养成分表和配料表一定要看起来，把隐形糖抓出来！
?满妈碎碎念
众所周知，满妈对孩子的零食选择相对随意，不是很迷恋所谓的健康零食和垃圾食品，也是我知道，抛开剂量谈毒性也是在刷流氓！
不管是好的还是坏的，都要有节制！每次只吃一点点，满足一下对零食的渴望，和娃提前做好约定，别说是控糖了，盐分、添加剂balabala都不会对孩子的健康造成多少影响。
但平时看着满满的小同学，一边被控制不许吃糖，一边肆无忌惮地狂喝旺*牛奶，我都特别想劝几句：那一小红盒甜到发光的乳饮料绝对比一个棒棒糖的含糖量要高。
选零食真不能看表面！护齿也不能光靠不吃糖。
不管吃不吃糖，对牙齿的保护我们必须好好重视，给孩子好好刷牙！坚持刷牙！认真防蛀和日常检查，做孩子的口腔卫士，也同样重要！
我感觉刷牙防蛀、零食挑选和窍门，我又能叨叨出好多干货和经验来，大家想不想听呢？想的话，请点赞和“在看”让我知道哦！
-END-满曰成长记觉得有道理，投币点赞哦??