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吴翠芳
第10周菜谱
安全
营养
美味
为不同年龄段的孩子精心搭配
一楼（1~3年级）
周
一
早餐：白豆冬瓜肉粥、炒粉、千层酥、玉米饺、鸡蛋、牛奶早加餐：伊利香草冰琪淋味奶午餐：柱候蒸鹅、西兰花炒肉、油麦菜、虫草花乌鸡汤、红烧豆腐午加餐：香蕉晚餐：黑椒碳烧猪颈肉、椰菜炒肉丝、小塘菜、奶白菜肉丝汤、肉粒蒸水蛋晚加餐：风行纯奶、提子包周
二
早餐：牛奶、煎荷包蛋、玉米饺、热狗包、鸡蛋早加餐：香满楼原味酸奶午餐：雪菜蒸农家猪肉、红烧豆腐、菜心、芥菜豆腐肉丝汤、松花菜木耳炒肉片午加餐：苹果晚餐：奥尔良鸡翼、三丝炒米粉、生菜、番茄土豆瘦肉汤、玉米炒鸡丁晚加餐：伊利纯奶、奶皇包周
三
早餐：菜干咸骨粥、菜心猪骨鸡肉汤粉、马拉糕、葱花卷、牛奶、鸡蛋早加餐：鲜酪乳草莓味10G(卡士）午餐：沙茶酱生焗鸭、韭菜红萝卜炒蛋、奶白菜、粟米红萝卜老鸡汤、青瓜炒腐皮肉片午加餐：香蕉晚餐：鲍汁狮子头、松花菜海鲜菇炒肉、油麦菜、南瓜小米粥、蒸水蛋晚加餐：维他奶、蛋糕杯周
四
早餐：豆腐花、三丝炒面、鲜肉包、葱油饼、牛奶、鸡蛋早加餐：香满楼草莓酸奶午餐：牛肉红萝卜炒蛋、青瓜炒腐皮肉片、菜心、节瓜金菇肉丝汤、凤城炒三丝午加餐：香梨晚餐：花生焖凤爪、萝卜丝焖鱼松、小白菜、冬瓜粒海带肉粒汤、南瓜香芋焖肉丝晚加餐：风行纯奶、糯米糍周
五
早餐：牛奶、牛肉丸、千层糕、鲜肉包、鸡蛋
早加餐：香满楼蓝莓酸奶
午餐：卡真土豆鸡块、肉丝焖豆腐、生菜、番茄薯子猪骨汤、肉碎蒸水蛋
午加餐：香蕉
晚餐：美味鸡比肉、扬州炒饭、小塘菜、节瓜金菇肉丝汤、萝卜焖鱼松
晚加餐：伊利纯奶、核桃酥
周
六
早餐：豆浆、炒粉、叉烧包、汉堡包、牛奶、鸡蛋早加餐：卡士鲜酪乳草莓味午餐：顺德市长鹅、云南小瓜炒肉片、菜心、冬瓜扁豆猪骨汤、地三鲜焖肉午加餐：苹果
晚餐：红焖仓鱼、肉碎蒸水蛋、油麦菜、紫菜肉丝汤、炒三丝晚加餐：椰子汁、叉烧包周
日
早餐：牛奶、脆皮香蕉、奶黄包、叉烧包、鸡蛋早加餐：香满楼原味酸奶午餐：紫苏焗排骨、土豆丝炒肉丝、菜心、莲藕猪骨汤、双瓜炒肉片午加餐：香梨
晚餐：虫草花蒸鸡、萝卜丝焖肉丝、生菜、冬瓜粒海带肉粒汤、莴笋蟹味菇焖肉晚加餐：风行纯奶、馒头周
一
早餐：红萝卜菜心玉米粥、糯米糍、火腿面包、叉烧包、鸡蛋、牛奶早加餐：卡士鲜酪乳原味午餐：姜葱煎焗鸡、地三鲜肉片、生菜、花生眉豆鸡脚汤午加餐：风行乳酸奶
二楼（4~5年级）
周
一
早餐：白豆冬瓜肉粥、煎荷包蛋、玉米饺、香炸小馒头、汉堡包、鸡蛋、牛奶早加餐：伊利香草冰琪淋味奶
午餐：豆角粒炒牛肉碎、红烧豆腐、菜心、虫草花乌鸡汤、西兰花炒肉午加餐：香蕉
晚餐：洋葱圆椒炒双丸、肉粒蒸水蛋、生菜、奶白菜肉丝汤、椰菜炒肉丝晚加餐：风行纯奶、提子包周
二
早餐：牛奶、炒粉、千层酥、玉米饺、鸡蛋早加餐：香满楼原味酸奶午餐：支竹焖鹅、松花菜木耳炒肉片、油麦菜、芥菜豆腐肉丝汤、红烧豆腐午加餐：苹果晚餐：风味红烧鸭、玉米炒鸡丁、小塘菜、番茄土豆瘦肉汤、蒸水蛋晚加餐：伊利纯奶、奶皇包周
三
早餐：菜干咸骨粥、菜心猪骨鸡肉汤粉、葱花卷、马拉糕、牛奶、鸡蛋早加餐：鲜酪乳草莓味10G(卡士）
午餐：虫草花蒸鸡、青瓜炒腐皮肉片、菜心、粟米红萝卜老鸡汤、韭菜红萝卜炒蛋午加餐：香蕉晚餐：奥尔良鸡翼、三丝炒米粉、小白菜、雪耳腐竹炖冰糖、薯仔豆角焖肉晚加餐：维他奶、蛋糕杯周
四
早餐：豆腐花、牛肉丸、千层糕、葱油饼、鲜肉包、牛奶、鸡蛋早加餐：香满楼草莓酸奶
午餐：番茄煮排骨、凤城炒三丝、奶白菜、节瓜金菇肉丝汤、松花菜海鲜菇炒肉午加餐：香梨晚餐：红焖仓鱼、南瓜香芋焖肉丝、油麦菜、冬瓜粒海带肉粒汤、萝卜丝焖鱼松晚加餐：风行纯奶、糯米糍周
五
早餐：牛奶、三丝炒面、鲜肉包、粟米肠、千层糕、鸡蛋
早加餐：香满楼蓝莓酸奶
午餐：美味豉油鹅、肉碎蒸水蛋、菜心、番茄薯子猪骨汤、肉丝焖豆腐
午加餐：香蕉
晚餐：豉汁焖凤爪、萝卜焖鱼松、小白菜、节瓜金菇肉丝汤、美味鸡比肉
伊利纯奶、核桃酥
晚加餐：伊利纯奶、核桃酥
周
六
早餐：豆浆、脆皮香蕉、奶黄包、汉堡包、叉烧包、牛奶、鸡蛋早加餐：卡士鲜酪乳草莓味午餐：客家生焗鸡、地三鲜焖肉、生菜、冬瓜扁豆猪骨汤、云南小瓜炒肉片午加餐：苹果
晚餐：美味鸡比肉、扬州炒饭、奶白菜、紫菜肉丝汤、肉碎蒸水蛋晚加餐：椰子汁、叉烧包周
日
早餐：牛奶、炒粉、叉烧包、薯条、奶黄包、鸡蛋早加餐：香满楼原味酸奶午餐：美极虾、双瓜炒肉片、油麦菜、莲藕猪骨汤、土豆丝炒肉丝午加餐：香梨
晚餐：茄汁牛肉、莴笋蟹味菇焖肉、小塘菜、冬瓜粒海带肉粒汤、萝卜丝焖肉丝晚加餐：风行纯奶、馒头周
一
早餐：红萝卜菜心玉米粥、炒面、叉烧包、芋角、面包、鸡蛋、牛奶早加餐：卡士鲜酪乳原味午餐：椰汁西米露、三文治、咖喱培根乌冬面、茄汁鸡扒、牛油炒包菜午加餐：风行乳酸奶
营养师有话说夏季炎热酷暑，什么都吃不下。食欲差，只想吃点凉爽的食物降火开胃。而肠胃不适、四肢冰凉或潮热、腹胀倦怠等状况的出现，却是我们夏季最常遇到的问题。那么，在夏季饮食中我们要注意什么，如何调整？宜1、温热食物保肠胃
冰冷、腐败的食物会导致我们的肠胃在夏季出现胃胀、腹泻等问题，这些都会让我们的体力与能量快速下降。所以，这时饮食上我们要清淡易消化，同时要增加蛋白质和维生素的摄入。如鸡蛋羹、粘稠的杂粮蔬菜粥、肉羹蔬菜面片等，都是很好的能量补充。
、夏季排毒很关键
人体的新陈代谢会随着季节的变化而不同，而夏季是最好的排毒季节。这时，我们的饮食可以多选择如西瓜、梨、冬瓜、薏米、绿豆、白菜、萝卜等水分较大水果、蔬菜和谷物。
3、酸味食物助消化
酷夏天气，人体出汗较多。这时多吃点酸味食物可以抑制汗腺分泌；而且有提高食欲，帮助消化，促进吸收的作用。同时酸味食物有很强的抑菌能力，帮助杀灭有害菌群，提高身体免疫力。包括我们的身体有倦怠的感觉，多吃酸可缓解疲劳，让精力充沛。
忌冰冷、腐败的食物。
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