气温一天天上升，大家心中关于体重的焦虑也一点点上升。无论男男女女，都期待自己在夏天正式到来之前，变得苗条一点。
但如今全社会对“苗条”的评判标准却未见得有多准确。太多年轻人，尤其是年轻女性，不断追求瘦、更瘦、最瘦。在这种审美观点之下，不少人开启了盲目减肥之路。因此，在讲减重饮食之前，我们有必要先聊一下如何科学判断体重是否超标。
别盲目追求体重轻
而是养成好的体型
要判断体重是否超标，大家最为熟知的一个指标就是BMI。BMI计算方式简单，而且结果的判定也相当直观。
BMI=体重（kg）/身高2（m2）
BMI范围（中国18-64岁正常成年人）结论
＜18.5消瘦
18.5～23.9正常
≥24超重
≥28肥胖
或许大多数觉得自己“有点胖”的朋友，经过计算得到的BMI都在正常范围之内，既不超重，更不肥胖。
但BMI值有自己的缺陷：一方面，对于常年锻炼，体脂很低、肌肉量大导致体重较大的朋友来说，只计算BMI可能会出现“（假）肥胖”的判定；另一方面，对于那些缺乏锻炼，体脂高但体重不算大的朋友，只计算BMI又可能会被认为“苗条”，事实上这类人群可能已经有中心性肥胖的问题。
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为了解决这个问题，我们可以用“体脂率”来判定。正常成年男性的体脂率应该低于25%，正常成年女性的体脂率应该低于30%。但体脂率往往需要专业仪器来进行准确测定，对我们普通消费者不算友好。
还有一个体脂率“平替”指标---腰围。的确，腰围能反映中心性肥胖的程度以及患心脑血管疾病的风险。为降低心脑血管疾病风险，建议我国成年男性腰围不超过85cm，女性不超过80cm。但对于很多爱美人士而言，若以此为标准，可能有点对自己的身材过于“放纵”。
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综合来看，对于我们非高强度锻炼的普通人来说，不妨将BMI和腰围结合起来（如有条件还可测量体脂率），再加上对身体其他围度的持续性