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俗话说“肠年轻人年轻”，尤其是原本就容易肠胃不适的人群，在日常饮食中就应该多吃点对肠道有益的食物，来调节肠胃！
以下是8种肠道喜欢的食物
全谷物
全谷物食物能增加粪便体积，促进排便，缩短致癌物与结直肠的接触时间。据《英国医学杂志》刊登的一项研究结果，每天摄入10克谷物纤维可以使结直肠癌患病风险降低10%，而每天摄入90克全谷物，能使患病风险降低20%。
《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。比如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。
薯类
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，可以促进胃肠蠕动和防止便秘。中老年人常吃红薯，还有利于抑制胆固醇沉积、保持血管弹性的效果。
吃红薯每天一小个为宜，可以搭配大米熬粥喝。吃红薯要不空腹吃、不生吃。腹胀以及有反酸、溃疡等肠胃病的患者不能多吃。
豆类
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错哦。
这里提醒您，《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。
海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜，含有海藻胶等可溶性膳食纤维。而石花菜植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。
水果
有些水果也是肠道的好帮手，比如苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
建议成年人每天半斤水果哦~~
根茎叶类蔬菜
芹菜、牛蒡、胡萝卜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是肠道喜欢的菜类，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
建议每人每天一斤蔬菜哦~~
菌类
菌类中的木耳，含有丰富的黏性菌类多糖，食材巷道喜欢的食物。此外，大多数蘑菇中含有真菌多糖，能够润肠通便，也在一定程度上可以增强人体免疫力。
酸奶
多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道。或者在医生的指导下补充一些益生菌，这样也能帮助你改善肠道菌群状况。一般发酵酸奶所需要的菌种中，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌这两种是必备的，只要看到这两种菌就够了。
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